오트밀 효능과 칼로리 요약정리!

안녕하세요 디자인 라이프입니다.

오늘은 오트밀에 대해 알려드릴까 합니다.

예전에는 한국인이 많이 찾지 않는 음식 중 하나였는데요.

근래에 들어 오트밀의 성분과 효능이 주목받고 있습니다.

 

아침밥을 잘 챙겨먹지 못하는 분들은 오트밀로 간단하게 풍부한 영양소를 섭취할 수 있어

현대인들에게는 아주 편리하며 필수적인 식품이기도 합니다.

그럼 오트밀의 효능부터 칼로리 까지 함께 알아볼까요?

 

참고로 오트밀과 귀리는 같습니다.

그저 귀리를 압착시켜 놓은게 오트밀이기 때문에 귀리의 효능과 동일하다고 보시면 됩니다.

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1. 효능

2. 칼로리

3. 요약정리

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1. 효능

오트밀은 기본적으로 섬유질과 각종 필수 아미노산을 풍부하게 함유하고 있습니다.

그냥 육안상으로도 거슬거슬하고 오돌토돌한 부분이 많이 보이는데요.

이 부분 역시 섬유질이라고 할 수 있습니다.

 

첫 번째, 장 건강에 좋습니다.

오트밀은 풍부한 섬유질을 가지고 있는 덕분에 장 운동을 활발하게 해 줄 수 있습니다.

장 운동이 활발하게 되면 배변 활동이 개선되며, 노폐물 배출을 효과적으로 할 수 있습니다.

장 내 노폐물이 많이 쌓이게 되면 장의 기능 약화와 각종 피부 트러블의 원인이 될 수 있어

장을 깨끗하게 만들어 주는 것이 중요합니다.

 

두 번째, 간 건강에 좋습니다.

오트밀을 꾸준히 섭취하게 되면

간의 지방과 노폐물을 제거해주는 레시틴이라는 성분을 얻을 수 있습니다.

기름진 음식을 자주 드시거나, 술을 너무 자주 드신다면 지방간에 걸릴 확률이 크게 증가하는데요.

많은 분들께서 지방간을 가볍게 여기시는데 지방간은 간염, 간암이 걸릴 확률을 증가시키는 만큼

꾸준한 관리가 필요한 부분입니다.

술을 먹는 다음날이라도 오트밀을 먹어서 조금이라도 간의 독소를 내보내시는 것을 권해드립니다.

 

세 번째, 필수 아미노산을 함유하고 있습니다.

필수 아미노산이란 몸의 활동에 중요한 부분을 차지하는 아미노산이지만,

체내에서 스스로 합성할 수 없는 아미노산을 뜻합니다.

따라서 꼭 외부에서 음식을 통해 섭취해야 하는데요.

오트밀은 필수 아미노산의 대부분을 함유하고 있기 때문에 챙겨드시는게 좋겠습니다.

 

네 번째, 다이어트에 좋습니다.

오트밀은 밀가루, 흰 쌀밥보다 현저하게 칼로리가 낮은 편이고,

아침에 쌀밥을 먹게 되면 저염식 식단을 차리지 않는 이상 대게 국과 반찬을 같이 먹어줘야 하는데요.

그에 비해 오트밀은 요거트나 우유에 타 먹을 수도 있고, 가볍게 전자레인지에 돌려서 죽으로 먹을 수 있기 때문에

나트륨 섭취도 줄여줄 수 있습니다.

또한 오트밀이 가진 탄수화물은 밀가루와는 다르게 포만감을 오래 지속시켜 줍니다.

저도 오트밀을 먹었는데요.

면이나 빵을 먹으면 금방 배가 꺼지는데 비해서

오트밀은 꽤 오랫동안 포만감이 지속됬고, 속도 편안해서 좋았습니다.

2. 칼로리

오트밀의 칼로리는 100g당 64Kcal입니다.

반면 밀가루의 칼로리는 100g당 330Kcal, 쌀은 100g 160Kcal입니다.

다른 탄수화물에 비해서는 확실히 칼로리가 적고, 풍부한 영양성분을 가지고 있기 때문에

아침 식사 대용으로 충분합니다.

저녁을 가볍게 드시길 원하시는 분들은 저녁식사에 드셔도 좋습니다.

 

개인적으로 추천드리는 방법은 우유에 말아서 각종 과일류와 함께 드시는 것과

요구르트 위에 오트밀과 꿀, 과일을 곁들여 드시는 방법을 추천드립니다.

위처럼 드시려면 아침이나 저녁에 드시는 게 좋고,

간식처럼 조금씩 섭취하고 싶으신 분들은 귀리 쿠키, 오트밀 쿠키를 구매해서 드시면 됩니다.

칼로리도 낮고 소화도 잘되기 때문에 요깃거리가 필요할 때 아주 좋습니다.

 

오트밀은 특히 바나나, 아몬드와 잘 어울립니다.

아침에 베리류, 바나나, 아몬드와 오트밀을 같이 드시면 완성도 있는 한 끼를 드실 수 있습니다.

각종 비타민과 필수 아미노산 탄수화물, 단백질, 지방 모두 충족시킬 수 있기 때문입니다.

3. 요약정리

오트밀의 효능은 장 건강 개선, 간 건강 개선, 다이어트, 필수 아미노산을 골고루 섭취할 수 있음

이 정도가 되겠습니다.

칼로리는 100g당 64Kcal이며 다른 탄수화물에 비해 칼로리가 현저히 낮다 정도로 요약할 수 있습니다.

꾸준한 귀리, 오트밀 섭취로 건강한 하루하루 보내시길 바라겠습니다.

이상입니다!

 

P.S. 요즘 하늘에 구멍난 것처럼 비가 너무 많이 오고 있습니다.

다들 컨디션 관리 잘 하시면서 건강 조심하시길 바랍니다~!