바나나 칼로리와 효능 요약정리!

안녕하세요~ 디자인 라이프입니다!

오늘은 바나나에 대해 포스팅해보려 합니다.

 

바나나는 사시사철 구할 수 있는 과일이기도 하며

부드럽고 달콤한 맛으로 많은 분들의 사랑을 받고 있습니다.

또 맛만큼이나 풍부한 영양 성분을 들 가지고 있어 규칙적으로 챙겨 먹으려고 하시죠.

당도가 높고, 크리미한 특징 때문인지 많은 분들이 바나나를 다이어트할 때 먹으면 좋지 않다고 생각하시는데요.

오늘은 다이어트를 하면서 바나나를 먹어도 좋을 지에 대해 말해보려고 합니다.

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1. 칼로리

2. 효능

3. 요약정리

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1. 칼로리

바나나의 칼로리는 100g당 93Kcal입니다.

과일 치고는 높은 편에 해당합니다.

따라서 많은 다이어터들이 우려하는 칼로리가 높아 먹기 꺼려진다라는 사실은 맞습니다.

 

하지만 다음 효능 부분에서도 설명하겠지만,

바나나는 풍부한 식이섬유를 가지고 있으며 타 과일에 비해 높은 포만감을 줍니다.

장 운동이 활발해져 체중 감량에 도움이 될 수 있으며, 여타 과일, 채소들에 비해 바나나는 확실히

포만감을 주기도 합니다.

 

또한 그저 식단으로만 다이어트를 하는 것이 아니라 운동을 하면서 다이어트를 한다면

바나나는 큰 에너지원이 되는데요.

이러한 점들을 고려한다면 다이어트를 할 때,

칼로리가 높다는 이유만으로 바나나를 기피할 필요는 없어 보입니다.

2. 효능

첫 번째, 위, 장을 건강하게 만들어줍니다.

바나나는 섬유질을 풍부하게 함유하고 있기 때문에 장의 연동운동을 촉진하고 변비를 해소시켜줍니다.

또 바나나의 전분 성분은 장에 좋은 박테리아들을 생장시키는 역할을 해주기 때문에

여러모로 장 건강을 생각하시는 분들은 챙겨 드시는 게 좋습니다.

 

두 번째, 천연 에너지원이 됩니다.

바나나는 자당, 과당, 포도당과 같은 자연적인 당분은 포함하고 있습니다.

당분은 섭취하는 즉시 신체에 에너지원이 되기 때문에 체력이 소진되었을 때 회복하기도 좋고,

운동을 하는 사람들이라면 바나나가 비교적 낮은 칼로리와 풍부한 영양성분, 빠르게 에너지를 회복할 수 있는

수단이 될 수 있기 때문에 많은 도움을 줄 수 있습니다.

 

세 번째, 칼륨 함량이 높습니다.

칼륨은 기본적으로 몸의 나트륨 배출에 관여하기 때문에,

각종 심혈관에 관련된 질병을 예방하는 효과가 있습니다.

따라서 바나나는 뇌졸증 예방, 고혈압 예방, 혈압의 균형을 맞춰주는데 효과가 있습니다.

 

네 번째, 빈혈에 좋습니다.

바나나는 빈혈에 좋은 철분을 풍부하게 함유하고 있습니다.

철분은 혈액 내 헤모글로빈을 생성하는 필수 무기질이며 철분이 부족하게 되면

빈혈이 올 수 있습니다.

3. 요약정리

바나나의 칼로리는 100g당 93Kcal이며

효능으로는 장 건강에 도움을 주고, 에너지원이 되며, 심혈관계 질환을 예방해주고, 혈압을 균형있게 조절해준다.

또 철분함량이 풍부해 빈혈을 개선하는데 효과적이다.

바나나는 마트에서 구매할 때

특히 먹을 시기를 잘 고려해서 선택해야 하는데요.

바로 먹을거라면 조금 무르고, 작은 반점이 있는 바나나를 선택해야 하며

하루에 하나 씩 어느 정도 기간을 두고 먹을 예정이라면 조금 딱딱하며 푸른기가 도는 바나나를 선택해

후숙 시켜가면서 먹는 것이 효과적입니다.

요즘은 이런 점들을 고려해서

잘 익은 바나나부터 아직 익지 않은 것들까지 함께 묶어서 팔더라고요.

 

여러분들께서도 잘 챙겨 먹고 꾸준하게 운동하면서 건강한 다이어트, 건강한 식단 해보시는 것은 어때요?

하루에 한 번 실천하는 것은 사소할지 몰라도 매일 쌓이면 큰 변화가 생길 거예요.

바나나 한 개씩 챙겨 드시면서 건강한 삶 가꾸어봐요!

이상입니다~