토마토 칼로리와 효능까지 깔끔하게 총정리!

안녕하세요! 디자인 라이프입니다.

무더운 여름은 잘 보내시고 있는지요~

이제 슬슬 본격적인 여름이 시작되는 느낌입니다.

다들 예쁜 몸 만든다고 다이어트에 한창이더라고요.

 우리도 질 수 없으니까!!! 함께 폭풍 다이어트를 시작해야겠죠?!

토마토 칼로리

 

토마토의 칼로리는

100g 당 14Kcal입니다.

보통 주먹만 한 토마토는 한알에 100g~200g 사이가 되니까

아무리~ 배부르게 먹어도 100Kcal 이내로 드실 수 있어서 식단 조절로 다이어트하는 분들께는

가뭄에 단비 같은 존재 되겠습니다.

 

 

 

저도 참 매년, 아니 평생... 눈물 나게 다이어트를 하는 중입니다만

 PT를 받으면서 식단에 대해서 여쭤봤는데

트레이너 선생님이 토마토는 많이 많이 먹어도 상관없다고 하셨습니다.

 

토마토는 식이섬유가 풍부해 포만감을 잘 느낄 수 있다고 하는데

솔직히 토마토 먹고 배 불어 본적은 없어서 모르겠습니다 ^-^...

 

아참! 맛있게 먹겠다고 설탕, 꿀 발라먹으면 도루묵입니다.

다이어트할 때는 꾹 참고 나중에 간식용으로 드시길 바랍니다~

토마토 효능

 

토마토는

구연산, 사과산, 호박산, 아미노산, 루틴, 단백질, 당질, 회분, 칼슘, 철, 인, 비타민A, 비타민B1, 비타민B2, 식이섬유

등을 함유하고 있습니다. 이 중 비타민C는 토마토 한 개에 하루 섭취 권장량의 절반가량이 들어가 있다고 합니다.

 

사실 이런 성분들은 다른 채소, 과일 등에서 많이 볼 수 있는 성분들입니다.

따라서 토마토만이 가진 성분을 살펴보는 게 좋겠죠?!

 

토마토가 가지고 있는 가장 중요한 성분은 바로 '라이코펜'입니다.

토마토의 붉은색을 만드는 라이코펜은 노화의 원인이 되는 활성산소를 배출시켜 세포의 젊음을 유지시킵니다.

또한 라이코펜은 남성의 전립선암, 여성의 유방암, 그리고 소화기 계통의 암을 예방하는 데 효과가 있습니다.

 

또한 술 마실 때 간의 피로도를 낮춰주므로 음주 전이나 음주 시 안주로 먹는 것도 좋다고 합니다.

술집에서 토마토로 된 안주를 자주 찾아볼 수 있는 이유는 이런 점 때문이겠죠?

 

라이코펜은 시중에 비타민 같은 약이 판매되므로 간편하게 건강을 챙기고 싶으신 분들은

약을 구매해서 드시는 것도 좋을 듯합니다.

 

또한 토마토는

지용성 비타민처럼 기름에 볶아 먹을 때 영양소를 더 잘 섭취할 수 있다고 합니다.

다른 채소나 과일들과는 다르게 열을 가하거나 으깨 먹을 때 영양분이 더 잘 흡수된다고 하니 참고하세요!

 

식당에 가면 보통 토마토를 생으로 주는 경우는 샐러드밖에 없고

대부분 익히고 굽고 볶아서 나오는 조리들이 많은 게

이러한 특성 때문이었습니다.

 

총정리

자자~

이제 간단하게 총정리 시간 가져보겠습니다!

 

토마토의 칼로리는 100g 14Kcal 

즉, 토마토 한 개에 35Kcal (방울토마토 아님 주의!)

 

토마토의 효과는

노화방지, 피부미용, 암 예방

(토마토에는 보시는 것처럼 많은 성분들이 있습니다. 따라서 다양한 성분들에 따르는 다양한 효능도 존재합니다.

그러나 그러한 효능들이 토마토만의 대표적인 특성은 아니기 때문에 보기에 편하도록 단순하게 요약했습니다!)

 

섭취 시 주의사항은

섭취 시 잘게 썰거나 으깨거나 기름에 볶아먹어야 영양소 흡수가 원활하다는 점

 

 

저는 과일을 잘, 많이 먹어서 과일 킬러로 알려져 있는데

개인적으로 제철과일을 가장 좋아합니다.

 

여러분도 토마토 많이 드시고

무더운 여름 다이어트 성공적으로 마치시길 바랄게요.

(물론 다이어트는 끝낸다고 끝낼 수 있는 게 아니지만요..)

너무 무리한 다이어트는 지양하시고 천천히 조금씩 성취하시길 바랍니다.

이미 여러분들은 있는 그대로 아름다우니까요! (찡긋)

 

포스팅은 여기서 마치고 이만 물러가 보겠습니다~

건강한 여름 나세요!