사과 효능과 칼로리 요약정리!

안녕하세요~ 디자인 라이프가 왔습니다!

아침에 먹는 사과는 금사과, 저녁에 먹는 사과는 독사과라는 말 많이 들어보셨을텐데요.

사과가 가진 효능과 부작용, 칼로리까지 함께 알아보겠습니다.

 

위에 있는 말은 참 유명합니다.

몇년 전부터 매채에 사과에 대한 효능이 방송된 이후로 지금까지 계속되고 있는데요.

저렴하고 맛도 좋아서 소비자들의 사랑이 지금까지 계속 이어지고 있습니다.

그만큼 효능이 검증되었다고 볼 수 있겠죠?

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1.효능

2.부작용

3.칼로리

4. 총정리

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효능

일반적으로 가장 유명한 효능은

사과에 있는 산이 소화를 잘되게 도와주고

적당한 포만감이 들게 해서 과식하지 않게 해준다는 점입니다.

그럼 다른 효능들도 살펴볼까요?

 

첫 번째, 변비 예방과 배변 활동 개선에 좋습니다.

사과에는 섬유질이 풍부하여 소화 활동을 일컷는 연동 운동을 촉진하여

변비에 좋고, 배변 활동을 촉진하여 개선해 줍니다.

실제로 저는 아침 마다 사과를 꾸준히 먹어본 적 있는데요.

식사 전, 식욕이 돋고 속이 편안하며 적당한 포만감이 들어서 만족스러운 아침 식사를 할 수 있었습니다. 

 

두 번째, 노화 방지에 효과적입니다.

사과에는 케르세틴, 폴리페놀 등 항산화 성분이 풍부하게 들어 있어 노화를 방지해 줍니다.

이 성분들은 껍질에 많이 들어 있기 때문에 껍질 째 드시는 것을 권합니다.

 

세 번째, 뇌 건강에 좋습니다.

사과는 꾸준히 섭취 할 경우 뇌졸증의 발병률을 20%가량 낮춰준다고 알려져 있습니다.

또한 뇌 속에서 신경세포 간 의사소통에 도움을 주는 아세틸콜린이라는 성분을

생성시키는 데 도움을 주어 알츠하이머 발병을 예방합니다.

 

+부수적으로 사과에 들어있는 풍부한 섬유질과 포만감을 유지시켜주는 특성은

다이어트를 하는 데 효과적이니 참고하세요!

실제로 저도 P.T를 받을 때 트레이너 선생님이 사과는 아침마다 반 알에서 한 알 정도 먹어주면

좋다고 하셨습니다.

 

사과는 크게 부작용이라고 할 것은 없지만

밤에 먹을 경우 위에서 언급한 특성들이 단점이 됩니다.

 

첫 번째, 밤에 섭취할 경우 위가 예민하시거나 안좋은 분들께서는 속이 쓰릴 수 있습니다.

밤에는 되도록이면 장기들의 활동을 쉬게 해주는 것이 좋은데

사과에 들어 있는 산은 위를 다시 활동하게 만듭니다.

위가 예민하신 분들은 위산이 과다분비될 수도 있죠.

 

또한 앞에서 언급한 포만감 역시 마찬가지 입니다.

밤에 먹으면 오히려 속이 더부룩해져서 수면을 방해할 수 있습니다.

그래서 아침에 먹으면 금사과 저녁에 먹으면 독사과라는 말이 생겨난 것입니다.

어떤 음식이던 자기 전에 먹는 것은 좋지 않습니다.

수면 3시간 전부터는 공복상태를 유지하시는 게 좋습니다.

괜히 드셨다가 과거의 저처럼 역류성 식도염에 걸리지 않으시길 바라겠습니다 ㅜ.ㅜ

 

자~ 그렇다면 사과의 칼로리는 어떻게 될까요?

사과의 칼로리는 100g당 52Kcal입니다.

 

당분이 많이 들어가 있어 여타 과일류보다 조금 높습니다.

하지만 사과를 껍질 째 먹을 경우 다른 채소들에 비해 훨씬 더 많은 포만감을 가지실 수 있으니

다이어터들에게도 큰 부담은 없어 보입니다.

 

저도 예전에는 사과 껍질을 벗겨먹는 경우가 많았는데요.

매체를 통해서 사과 껍질에 좋은 성분과 효능이 있다는 것을 알게 된 이후

오히려 껍질을 벗겨먹는 일이 드물어 졌습니다.

이제는 껍질을 벗겨 먹으면 좀 이상하더라구요.

 

아 참~!

우리나라에서 먹는 사과는 크게 빨간 사과, 아오리 사과로 나뉘는 거 아시죠?

물론 더 깊게 들어가면 빨간 사과도 부사나, 홍로등으로 종이 나뉘지만 깊게 언급할 필요는 없어서요.

 

아오리 사과 역시 일반적으로 먹는 빨간사과와 칼로리, 영양성분이 비슷하기 때문에 

크게 신경쓰면서 드실 필요는 없습니다.

 

여러분들은 어떤 사과를 더 좋아하시나요?

저는 개인적으로 아오리 사과를 더 좋아합니다. 특유의 상큼한 맛이 더 가미되었기 때문이죠.

하지만 여름에만 재배되기 때문에 아쉬운 감은 있답니다.

총 정리

사과의 칼로리는 100g당 54Kcal

효능은 소화에 도움을주며, 배변활동을 촉진시킨다.

또 노화방지나 뇌 건강 개선에 도움을 준다.

저녁에 먹기 보다는 아침에 먹는 것이 훨씬 효과적이다.

 

이 정도로 정리 할 수 있겠네요.

아침에 사과를 한 알씩 먹는 것은 제가 직접 해봐서 여러분들께 권장해드리고 싶습니다.

확실히 소화에 도움을 주고 포만감을 느끼게 해주며, 결정적으로 속이 편안하더라구요.

좋은 습관 들이셔서 건강한 삶 함께 살아보자구요!

이상입니다~